Har været småsyg siden tirsdag morgen. Ved ikke om det var forbi at det trak ret meget til sidst til banetræning i mandags, men jeg har i hvert fald haft ondt i halsen siden. Jeg har været på arbejde, så det er ikke sådan at jeg er helt ude, men det er ikke lige lysten til at træne der kommer forrest når man er halvsløj....
Håber at være på toppen igen til søndagstræningen med klubben!
fredag den 28. januar 2011
tirsdag den 25. januar 2011
24. januar
2 timers banetræning. Efter opvarmningen kørte jeg 5x5 km. med stigende intensitit fra 60 % på første km. dernæst 65 % på den næste km. for at slutte på ca. 80 % på sidste km.
mandag den 17. januar 2011
16. januar
Klubtræning på landevejen. Vi var en 12-14 mand som skulle rulle ca. 80 km. med en indlagt enkeltstart. Det var dejligt "varmt", (læs ikke minus grader) og humøret var højt.
Enkelt starten gik dog ikke så godt for mig, da jeg lavede den klassiske fejl med at lægge alt for hårdt ud. En omgang god træning, på i alt 3 ½ time inkl. to punkteringer. Kunne godt mærke at det er lang tid siden at jeg har haft nogle længere træningspas, og det er helt sikkert her jeg skal lægge mit fokus her i foråret. Jeg har haft masser af relative korte træningspas, med høj intensivitet, men de lange dem har jeg naturligt ikke haft så mange af.
De korte træningspas skal selvfølgelig stadig være der, men jeg skal prøve at få kørt de lange i weekenden så vidt muligt. Så skal jeg nok være klar til væddeløbssæsonen.
Det var forøvrigt fedt at se den form som klubkammeraterne allerede viser. FBL skal nok komme til at bide fra sig i 2011, det er jeg ikke et sekundt i tvivl om. Og jeg er også svært tilfreds med at se så mange C ryttere til træningen, og ikke mindst måden de er kørende på :-)
C bliver det nye D! Og det bliver fedt at kører væddeløb når vi stiller til start talstærkt i C...
Stay tuned!
-Michael
Enkelt starten gik dog ikke så godt for mig, da jeg lavede den klassiske fejl med at lægge alt for hårdt ud. En omgang god træning, på i alt 3 ½ time inkl. to punkteringer. Kunne godt mærke at det er lang tid siden at jeg har haft nogle længere træningspas, og det er helt sikkert her jeg skal lægge mit fokus her i foråret. Jeg har haft masser af relative korte træningspas, med høj intensivitet, men de lange dem har jeg naturligt ikke haft så mange af.
De korte træningspas skal selvfølgelig stadig være der, men jeg skal prøve at få kørt de lange i weekenden så vidt muligt. Så skal jeg nok være klar til væddeløbssæsonen.
Det var forøvrigt fedt at se den form som klubkammeraterne allerede viser. FBL skal nok komme til at bide fra sig i 2011, det er jeg ikke et sekundt i tvivl om. Og jeg er også svært tilfreds med at se så mange C ryttere til træningen, og ikke mindst måden de er kørende på :-)
C bliver det nye D! Og det bliver fedt at kører væddeløb når vi stiller til start talstærkt i C...
Stay tuned!
-Michael
onsdag den 12. januar 2011
11. januar
Årets første fællestræning for mit vedkommende. 2½ times cykling med til og fra rul. Vi mødes ude ved Avedøre Holme, hvor der er fine veje som altid er saltet og belyst. Dagen program var 6x4 min. 95% intervaller. Det kunne godt mærkes...
Det var fedt at være ude og cykle med klubben igen. Der er også et stort socialt aspekt i cykling, og det var rigtig hyggeligt at se de af rødderne der var dukket op :-)
Det var fedt at være ude og cykle med klubben igen. Der er også et stort socialt aspekt i cykling, og det var rigtig hyggeligt at se de af rødderne der var dukket op :-)
mandag den 10. januar 2011
10. januar
Banetræning - I dag var det kun en times træning imod de normale 2 timer. Træningen bestod at 18 min. opvarmning hvor den fik godt med gas...
Derefter 6 x 875m på 85-90%
Derefter 6 x 875m på 85-90%
4. januar
1 times styrketræning: Ben, mave, ryg, skuldre, arme.
Laver altid styrketræning som cirkeltræning. På den måde får jeg pulsen godt op. Selvfølgelig bliver det svært at løfte helt tungt, men inden ben øvelserne plejer jeg at sørger for at få pulsen godt ned, så der kan kommer lidt smæk på :-)
Laver altid styrketræning som cirkeltræning. På den måde får jeg pulsen godt op. Selvfølgelig bliver det svært at løfte helt tungt, men inden ben øvelserne plejer jeg at sørger for at få pulsen godt ned, så der kan kommer lidt smæk på :-)
2. januar
Tømmermændene var så småt væk, og jeg skulle oprindeligt have været til årets første klubtræning, men pga. det glatte føre valgte jeg at smutte ud på langrend istedet.
1½ time alene i Jonstrup Vang - god træning med moderat intensitet.
1½ time alene i Jonstrup Vang - god træning med moderat intensitet.
2011, så er vi igang!
Godt nytår!
Bloggen har ligget stille siden sæsonen sluttede i oktober, men det betyder ikke at jeg ikke har fået cyklet. Da sæsonen sluttede trillede jeg videre med nedsat intensitet, og jeg fik også købt en crosscykel og en banecykel. Crosscyklen har jeg kun fået kørt på et par gange, inden sneen kom. Den ene gang var en CX cup i Kongelunden på Amager. Det var vandvittigt hårdt, og jeg kan kun anbefale landevejsryttere at tage et crossløb i ny og næ, så de får opfrisket hvad det vil sige at være presset. Jeg fik i hvert fald flyttet min mentale barriere. Jeg kørte ikke et særlig godt løb, men alt i alt var det fint at prøv et crossløb.
Derefter startede jeg i Ballerup Super Arena til banetræning én gang om ugen. Det er også sjovt, men for bliver det nok aldrig andet end en sjov form for alternativ træning, som egner sig specielt godt til de kolde måneder hvor det ellers ikke er ofte man kan slippe afsted med at kører i korte rør :-)
Jeg fortsatte med min træning 3-4 gange ugentligt indtil jeg tog på vandretur med min kæreste, Maria, i Nepal. Det var dejligt med en naturlig pause og en ferie, hvor vi også var aktive. Hjemme igen var sneen kommet og der skiftede træningen helt over til indendørs. Jeg har udover banetræningen kørt spinning to gange om ugen, og så har det været mere random hvad jeg har lavet i weekenderne. Der er det både blevet til lidt løb, langrend og et par enkelte ture på cyklen.
Jeg er meget motiveret, og det klør allerede i benene for at komme ud og kører noget væddeløb. 2011 skal den have fuld skrue! Jeg har besluttet at jeg uploader på bloggen hver gang jeg har lavet et træningspas. Ideen er at jeg på den måde kan holde motivationen oppe, og måske følge mig endnu mere forpligtet til at får trænet. Det plejer nu ikke være et problem, men det kan også være at nogle af bloggens læsere kan komme med noget input til hvordan jeg kan forbedre min træning, og dermed resultaterne senere på året. Derudover kommer der også lidt mere liv på bloggen. Havde overvejet om jeg skulle droppe den, da det tager en del tid at lave indlæggene, men på den anden side så er det også meget sjovt, og en god måde at fortælle familie og venner om hvad det er man går og bruger så meget tid på…
Bloggen har ligget stille siden sæsonen sluttede i oktober, men det betyder ikke at jeg ikke har fået cyklet. Da sæsonen sluttede trillede jeg videre med nedsat intensitet, og jeg fik også købt en crosscykel og en banecykel. Crosscyklen har jeg kun fået kørt på et par gange, inden sneen kom. Den ene gang var en CX cup i Kongelunden på Amager. Det var vandvittigt hårdt, og jeg kan kun anbefale landevejsryttere at tage et crossløb i ny og næ, så de får opfrisket hvad det vil sige at være presset. Jeg fik i hvert fald flyttet min mentale barriere. Jeg kørte ikke et særlig godt løb, men alt i alt var det fint at prøv et crossløb.
Derefter startede jeg i Ballerup Super Arena til banetræning én gang om ugen. Det er også sjovt, men for bliver det nok aldrig andet end en sjov form for alternativ træning, som egner sig specielt godt til de kolde måneder hvor det ellers ikke er ofte man kan slippe afsted med at kører i korte rør :-)
Jeg fortsatte med min træning 3-4 gange ugentligt indtil jeg tog på vandretur med min kæreste, Maria, i Nepal. Det var dejligt med en naturlig pause og en ferie, hvor vi også var aktive. Hjemme igen var sneen kommet og der skiftede træningen helt over til indendørs. Jeg har udover banetræningen kørt spinning to gange om ugen, og så har det været mere random hvad jeg har lavet i weekenderne. Der er det både blevet til lidt løb, langrend og et par enkelte ture på cyklen.
Jeg er meget motiveret, og det klør allerede i benene for at komme ud og kører noget væddeløb. 2011 skal den have fuld skrue! Jeg har besluttet at jeg uploader på bloggen hver gang jeg har lavet et træningspas. Ideen er at jeg på den måde kan holde motivationen oppe, og måske følge mig endnu mere forpligtet til at får trænet. Det plejer nu ikke være et problem, men det kan også være at nogle af bloggens læsere kan komme med noget input til hvordan jeg kan forbedre min træning, og dermed resultaterne senere på året. Derudover kommer der også lidt mere liv på bloggen. Havde overvejet om jeg skulle droppe den, da det tager en del tid at lave indlæggene, men på den anden side så er det også meget sjovt, og en god måde at fortælle familie og venner om hvad det er man går og bruger så meget tid på…
Abonner på:
Opslag (Atom)