Tirsdagstræning med klubben
Vi mødes ved Svanemølle Station og kørte af Strandvejen til Vedbæk. Derfra kørte vi Henrik Holms Allé 2 gange på lille klinge, hvor vi først skulle lægge os lige under AT og anden gang på AT. Jeg sad fint med og havde også lidt aggressioner som skulle køres ud af benene. Til dem der ikke kender Henrik Holms Allé, så er det en lang vej som stiger og stiger, og tager ca. 9-11 min. at kører op ad alt efter tempo.
Dernæst var der væddeløb, og det skulle kørers på Lyngby løbets afslutning. Jeg kom til at sidde lidt forkert i starten. Mads, Mads og Stefan sad sammen forrest og de aftalte at kører fra start. Jeg kom til at sidde på mellemhånd og lukke med Laust på hjul. Da jeg viftede Laust forbi, stak han, tak for hjælpen makker :-)
Nå så måtte jeg selv lukke hullet. Da jeg var ved at være oppe var Mads E. blevet sat af fører gruppen hvor Laust nu også var i. Jeg råbte til Mads at han skulle lægge sig på hjul, det gjorde han og jeg lukkede hullet.
Jeg kom på hjul af Stefan, og var bange for at jeg havde brugt for mange kræfter på at kæmpe mig op, men jeg fik timet spurten perfekt og ender med at komme rundt om dem alle og vinde spurten, med Mads E. på hjul som ikke kunne komme forbi, FRYD :-)
Ikke fordi Mads er en skidt fyr, tværtimod, mere fordi Mads er superstærk, og hvis man kan sætte ham, så ved man at det er en godkendt præstation.
Afslutningsvis kørte vi to bakkespurter på Slotsbakken, hvor jeg var først på toppen anden gang. Det er super dejligt at formen har indfundet sig. Nu har jeg hele foråret været et niveau under mine klubkammerater, som jeg skal kører i C klassen med, men nu er der ved at komme balance i regnskabet, og det er en god fornemmelse, rigtig god!
onsdag den 23. marts 2011
18-20 marts
Weekenden stod på langrendsferie i Norge.
Selvom det var ferie, kan jeg ikke lade være med også at se det som en mini træningslejr. De lange ture på langrend er netop godt for distance træningen, hvor der bliver trænet i mange timer med lav intensitet.
Netop distance træningen har tidligere været svært for mig, da jeg har tendens til at kede mig når turene bliver for lange og der ikke er noget intensitet.
Men i år har jeg fået kørt mange lange ture i weekenderne og denne 3 dags tur på langrend ligger også perfekt ift. sæsonstarten. Jeg er glad for lige at kunne skrive ca. 15 timer ved lav intensitet på regnskabet :-)
Selvom det var ferie, kan jeg ikke lade være med også at se det som en mini træningslejr. De lange ture på langrend er netop godt for distance træningen, hvor der bliver trænet i mange timer med lav intensitet.
Netop distance træningen har tidligere været svært for mig, da jeg har tendens til at kede mig når turene bliver for lange og der ikke er noget intensitet.
Men i år har jeg fået kørt mange lange ture i weekenderne og denne 3 dags tur på langrend ligger også perfekt ift. sæsonstarten. Jeg er glad for lige at kunne skrive ca. 15 timer ved lav intensitet på regnskabet :-)
tirsdag den 15. marts 2011
15 marts.
Suprise suprise, intervaller med klubben :-)
Selv om vi kører meget interval træning, så er der ofte variation i intervallerne, og derfor er det ikke så ensformigt som det måske kan lyde for den læser, som ikke selv cykler.
I dag kørte vi på en rundstrækning ved Værløse. På den ene del af strækningen skulle vi køre fuld gas i 2-3 min. i en gruppe, så vi kunne presse hinanden. Efter gruppe intervallet skulle vi slappe af i ca. 3 min. hvorefter den stod på 30 sek. bakkespurt som blev kørt solo. Denne rundstrækning skulle køres fire gange.
I weekenden hvor jeg havde planlagt at kører på sommercykel, blev det pludselig dårlig vejr, så jeg måtte udskyde debutten til i dag. Og hvilken en debut. Det er altså noget andet og køre på en toptunet cykel uden skærme istedet for vinterlågen :-)
Selv om det var koldt i dag og jeg havde lidt problemer med lungerne på første runde, så var jeg godt kørende i dag. Er sikker på at det er den struktureret træning, jeg begynder at se effekten af, og så hjalp det helt sikkert også at være ude på sommercyklen igen ;-)
Det blivet ikke til mere cykling i denne uge for mig. Torsdag tager jeg på langrendsweekend i Norge, det glæder jeg mig til!
Selv om vi kører meget interval træning, så er der ofte variation i intervallerne, og derfor er det ikke så ensformigt som det måske kan lyde for den læser, som ikke selv cykler.
I dag kørte vi på en rundstrækning ved Værløse. På den ene del af strækningen skulle vi køre fuld gas i 2-3 min. i en gruppe, så vi kunne presse hinanden. Efter gruppe intervallet skulle vi slappe af i ca. 3 min. hvorefter den stod på 30 sek. bakkespurt som blev kørt solo. Denne rundstrækning skulle køres fire gange.
I weekenden hvor jeg havde planlagt at kører på sommercykel, blev det pludselig dårlig vejr, så jeg måtte udskyde debutten til i dag. Og hvilken en debut. Det er altså noget andet og køre på en toptunet cykel uden skærme istedet for vinterlågen :-)
Selv om det var koldt i dag og jeg havde lidt problemer med lungerne på første runde, så var jeg godt kørende i dag. Er sikker på at det er den struktureret træning, jeg begynder at se effekten af, og så hjalp det helt sikkert også at være ude på sommercyklen igen ;-)
Det blivet ikke til mere cykling i denne uge for mig. Torsdag tager jeg på langrendsweekend i Norge, det glæder jeg mig til!
13 marts.
Søndagstræning med klubben.
Programmet var samme som forrige søndag, nemlig at køre til Strø og kører intervaller deroppe.
Jeg kom i gruppe 2 af 3 da vi skulle kører intervaller, og jeg var rigtig i kørerhumør, så jeg gav den fuld gas på stigningerne. Det resulterede også i at jeg kom først over toppen de første fire gange, men så knækkede jeg nakken på mit eget tempo på stigningerne. Det betød at jeg blev sat på sidste omgang, hvilket var lidt fessent, men det var vist min egen skyld...
Nå men god træning var det, og intervallet blev 45 min. som stort set blev kørt som et væddeløb. På hjemvejen blev det både til et bagerstop, og et lille væddeløb fra Ganløse til Farum. Så kan man vist ikke ønske sig mere af en søndagstræning :-)
I alt ca. 110 km, og ca. 4,5 time....
Programmet var samme som forrige søndag, nemlig at køre til Strø og kører intervaller deroppe.
Jeg kom i gruppe 2 af 3 da vi skulle kører intervaller, og jeg var rigtig i kørerhumør, så jeg gav den fuld gas på stigningerne. Det resulterede også i at jeg kom først over toppen de første fire gange, men så knækkede jeg nakken på mit eget tempo på stigningerne. Det betød at jeg blev sat på sidste omgang, hvilket var lidt fessent, men det var vist min egen skyld...
Nå men god træning var det, og intervallet blev 45 min. som stort set blev kørt som et væddeløb. På hjemvejen blev det både til et bagerstop, og et lille væddeløb fra Ganløse til Farum. Så kan man vist ikke ønske sig mere af en søndagstræning :-)
I alt ca. 110 km, og ca. 4,5 time....
10 marts.
Vejret var for dårligt til udendørscykling, så jeg måtte atter en gang i træningsrummet uden på arbejdet. Bonus var dog at der var Paris-Nice i tv :-)
Der kom nogle andre ned i træningsrummet og det var tydeligt at de syntes at det var lidt nørdet at sidde på en motionscykel, i cykeltøj og se cykelløb. Det kan jeg ikke tage mig af...
Fik kørt 90. min. som bestod at 4 x 20 min. Intervaller, hvor jeg to gange i løbet af de 20 min. fik pulsen helt op meget tæt på max.
Der kom nogle andre ned i træningsrummet og det var tydeligt at de syntes at det var lidt nørdet at sidde på en motionscykel, i cykeltøj og se cykelløb. Det kan jeg ikke tage mig af...
Fik kørt 90. min. som bestod at 4 x 20 min. Intervaller, hvor jeg to gange i løbet af de 20 min. fik pulsen helt op meget tæt på max.
onsdag den 9. marts 2011
9. marts
Efter den hårde træning i sidste uge, var der planlagt at der skulle hviles et par dage, og det var tiltrængt... I dag var første træning siden søndag, og det blev til 40 min. på cyklen i motionscenteret. Først lidt opvarming, derefter 20 min. sub AT interval og 10 min. afrul...
Var forøvrigt ved cykelhandleren for at hente mit forhjul, som er blevet rettet efter et mindre styrt til sidst på sæsonen sidste år. Nu skal det bare monteres, og fra samme styrt bøjede jeg også mit geardrop, så det skal også lige monteres. Når det er gjort tror jeg at sommerraceren skal ud og trille i weekenden, det bliver fedt :-)
Var forøvrigt ved cykelhandleren for at hente mit forhjul, som er blevet rettet efter et mindre styrt til sidst på sæsonen sidste år. Nu skal det bare monteres, og fra samme styrt bøjede jeg også mit geardrop, så det skal også lige monteres. Når det er gjort tror jeg at sommerraceren skal ud og trille i weekenden, det bliver fedt :-)
5 - 6 marts ("lånt" fra vores hjemmeside)
I den forgangne weekend lagde det nordsjællandske terræn veje til FBLs Bootcamp 2011 med base i og omkring Farum. Udgangspunktet for Bootcampen var at bygge videre på træningsturene i Odsherred i sommeren 2010. De rystede mange af de nye FBL-medlemmer sammen med de ‘gamle’ og kunne mærkes på sammenholdet.
Et let træningspas + core træning var, hvad der ventede rytterne op af formiddagen. Efter et par timers rulletur returnerede rytterne til en nærliggende skole, hvor de skulle igennem en gang core-træning. Den skulle vise sig at være ganske hård og langt mere krævende, end mange havde regnet med. Første del af dagen blev afsluttet med udstræk og en flok møre ryttere fik sig dernæst en velfortjent og nærende frokost – inden eftermiddagsprogrammet blev præsenteret.
Bunde viser hvordan det skal gøres.
Det var efterfølgende markant bedre. Bootcampen skulle give samme gode og ikke mindst sjove oplevelser, der huskes resten af året – samt stærke stænger.
Bootcamp 1. dag
Lørdagens træning var delt op i to træningspas. Ca. 21 ryttere var på forhånd tilmeldt træningen, som kunne gennemføres med et økonomisk tilskud fra FBLs bestyrelse.
Der bliver dækket op til en solid frokost.
Et let træningspas + core træning var, hvad der ventede rytterne op af formiddagen. Efter et par timers rulletur returnerede rytterne til en nærliggende skole, hvor de skulle igennem en gang core-træning. Den skulle vise sig at være ganske hård og langt mere krævende, end mange havde regnet med. Første del af dagen blev afsluttet med udstræk og en flok møre ryttere fik sig dernæst en velfortjent og nærende frokost – inden eftermiddagsprogrammet blev præsenteret.
I dagens andet træningspas var fokus på intervaltræning, og rytterne var på forhånd blevet opdelt i 3 grupper af FBL-coach Bo Kamstrup. Hver gruppe havde en løjtnant tilknyttet, som tog ansvar for af træningen i gruppen. Dagens vejrudsigt var blæsende, og det var en flok meget trætte ryttere, der kunne takke af med mange timer og kilometer i benene.
Der blev slappet af og snakket i solen efter frokosten.
Bootcamp 2. dag
Søndagens træning var med mere fokus på distancetræning – samt hård intervaltræning i og omkring Strø bjerge ved Slangerup. Da dagen også fungerede som almindelig søndags-fællestræning var fremmødet overvældende; med godt ti ryttere, som sluttede sig til lørdagens Bootcamp deltagere.
Dermed kunne omkring 30 medlemmer rulle af sted fra mødestedet ved Bellahøj. Det er værd at gentage: 30 ryttere til søndagens FBL træning.
Samtidig viste søndagsvejret sig fra den flotte side, hvilket – udover det rekordstore fremmøde – resulterede i en rigtig god træningsdag på den ’rigtige’ side af 100 km og med et par hårde intervaller og væddeløb.
En veloverstået Bootcamp, super stemning, samt møre træningsben afsluttede en succesfuld weekend. Mange tak til Coach og Bunde for at gøre Bootcampen mulig og sikkert kørt i mål.
3. marts
6 x bakkesprint på Slotsbakken. Fik smæk af Anders igen, som viser sig særlig stærk i år når der skal ydes max over relativ kort tid.
På vej hjem blev der kørt væddeløb ad strandvejen fra Vedbæk til Klambenborg. Det var dejligt med lidt væddeløb, det har jeg savnet. Det gik også fint, og jeg sad godt med hjem.
På vej hjem blev der kørt væddeløb ad strandvejen fra Vedbæk til Klambenborg. Det var dejligt med lidt væddeløb, det har jeg savnet. Det gik også fint, og jeg sad godt med hjem.
1. marts
Tirsdagstræning med klubben. 3 x 20 min. sub AT rulleskift. Superfed træning med godt med intensivitet, og for mit vedkommende var det ikke det hele der var sub AT :-)
Abonner på:
Opslag (Atom)