mandag den 28. februar 2011
26 februar
Max intervaller med klubben...
Det er altid med blandede følgelser jeg kører ud til en fællestræning hvor der er maxintervaller på programmet. Maxintervallerne er selvsagt hårde at udfører, men på den anden side så ved jeg også at jeg får glæde af den hårde træning. Men der skal alligevel tænkes meget langsigtet i øjeblikket når man sider med kvalme og let hovedpine på cykelen efter 6 x 30 sek maxintervaller.
Vi fandt en bakke i Gladsaxe hvor vi kunne kører intervallerne, og det var lige så modbydeligt som det plejer :-)
Det var dog godt for samvittigheden og komme ud og gasse af på cyklen, da resten af mit dagsprogram lød på 30 års fødselsdag med stegt fælsk, øl og snaps ad libitum...
Det er altid med blandede følgelser jeg kører ud til en fællestræning hvor der er maxintervaller på programmet. Maxintervallerne er selvsagt hårde at udfører, men på den anden side så ved jeg også at jeg får glæde af den hårde træning. Men der skal alligevel tænkes meget langsigtet i øjeblikket når man sider med kvalme og let hovedpine på cykelen efter 6 x 30 sek maxintervaller.
Vi fandt en bakke i Gladsaxe hvor vi kunne kører intervallerne, og det var lige så modbydeligt som det plejer :-)
Det var dog godt for samvittigheden og komme ud og gasse af på cyklen, da resten af mit dagsprogram lød på 30 års fødselsdag med stegt fælsk, øl og snaps ad libitum...
23 februar
Jeg startede dagen med at styrketræne ben, overkrop og core, i alt 35 min.
Derefter tog jeg 30 min på crosstræneren.
Derefter tog jeg 30 min på crosstræneren.
21 februar
Jeg skulle have været til spinning, men holdet blev aflyst, så jeg måtte kører mine intervaller selv. Jeg lagde ud med at kører de første 40 min. hvor jeg kørte 70 sek. med den tungeste belastning kondicykel i træningscenteret kunne præstere.
Det betød at jeg kørte med en lav kadance, ca 65-70. De efterfølgende 70 sek. kørte jeg med normal kadance og belastning. Det blev til en slags styrketræning på cyklen, og det var meget rart at lave noget andet til en afveksling, som om jeg ikke tror at den findes i nogen træningsbøger :-)
Jeg sluttede af med at kører 2 x 20 min. 85 % af AT.
Det betød at jeg kørte med en lav kadance, ca 65-70. De efterfølgende 70 sek. kørte jeg med normal kadance og belastning. Det blev til en slags styrketræning på cyklen, og det var meget rart at lave noget andet til en afveksling, som om jeg ikke tror at den findes i nogen træningsbøger :-)
Jeg sluttede af med at kører 2 x 20 min. 85 % af AT.
mandag den 21. februar 2011
20 februar.
Weekenden blev tilbragt i sommerhus med Maria, og derfor var der ikke nogen cykeltur søndag formiddag. Det tror jeg heller ikke der havde været hvis jeg havde været hjemme, det var simpelthen for koldt…
Så det blev til en god halv times løb i stedet. Jeg har ikke løbet i lang tid, og det var med fuldt overlæg at jeg ikke løb længere. Det var en klog beslutning, for jeg kan godt mærke benene i dag :-)
Der var ikke nok sne til Langrend, så det må vente til vi skal til Norge i marts...
Så det blev til en god halv times løb i stedet. Jeg har ikke løbet i lang tid, og det var med fuldt overlæg at jeg ikke løb længere. Det var en klog beslutning, for jeg kan godt mærke benene i dag :-)
Der var ikke nok sne til Langrend, så det må vente til vi skal til Norge i marts...
torsdag den 17. februar 2011
17 februar
Selv om der var flere fra klubben der trodsede det kolde vejr og trænede udenfor i dag, som valgte jeg at blive indenfor...
10 min. opvarmining
20 min. 85% af AT
5 min. rul
20 min. 85% af AT
5 min. rul
I alt 60 min. cykling.
Til afslutning valgte jeg igen at tage 30 på crosstræneren.
I weekenden skal jeg i sommerhus med Maria, så der bliver der heller ikke noget udendørs cykling. Til gengæld har vi pakke langrendski i bilen, da der efter sigende skulle ligge en masse sne i Jylland. Så hvis forholdene er til det så skal vi på tur i Mols bjerg :-)
10 min. opvarmining
20 min. 85% af AT
5 min. rul
20 min. 85% af AT
5 min. rul
I alt 60 min. cykling.
Til afslutning valgte jeg igen at tage 30 på crosstræneren.
I weekenden skal jeg i sommerhus med Maria, så der bliver der heller ikke noget udendørs cykling. Til gengæld har vi pakke langrendski i bilen, da der efter sigende skulle ligge en masse sne i Jylland. Så hvis forholdene er til det så skal vi på tur i Mols bjerg :-)
onsdag den 16. februar 2011
15 februar
Tirsdagstræningen med klubben var aflyst pga. vejret, så derfor blev det en tur ned i træningscenteret efter arbejde i stedet. Jeg kørte lidt opvarmning for derefter at kører 6 x 4 min. max intervaller.
Led øvelse, men jeg er sikker på at jeg bliver glad for det i længden ;-)
I alt blev det til 60 min. cykling, og derefter tog jeg 30 min. på min gamle ven crosstræneren. Sidste år trænede jeg en del på crosstræner da jeg skulle i form til Vasaløbet (90 km. Klassisk langrend). Da det var veloverstået i marts sidste år skiftede min træning udelukkende til cykling. Derfor har jeg heller ikke stået på en crosstræner siden, og jeg skal da lige hilse og sige, at jeg næsten havde glemt hvor hårdt det kan være, hvis man giver den godt med gas på belastningen.
Det at man får hele kroppen med gør bare at det er nemmere at yde flere watt, og i den forbindelse få høj kalorieforbrænding og god cardiotræning. Derfor tror jeg at jeg vil supplere med crosstræning når det passer ind i min træning fremover...
Led øvelse, men jeg er sikker på at jeg bliver glad for det i længden ;-)
I alt blev det til 60 min. cykling, og derefter tog jeg 30 min. på min gamle ven crosstræneren. Sidste år trænede jeg en del på crosstræner da jeg skulle i form til Vasaløbet (90 km. Klassisk langrend). Da det var veloverstået i marts sidste år skiftede min træning udelukkende til cykling. Derfor har jeg heller ikke stået på en crosstræner siden, og jeg skal da lige hilse og sige, at jeg næsten havde glemt hvor hårdt det kan være, hvis man giver den godt med gas på belastningen.
Det at man får hele kroppen med gør bare at det er nemmere at yde flere watt, og i den forbindelse få høj kalorieforbrænding og god cardiotræning. Derfor tror jeg at jeg vil supplere med crosstræning når det passer ind i min træning fremover...
søndag den 13. februar 2011
13. februar
Søndagstræning med FBL.
Morgenen startede med at jeg var lige ved at sove over mig. Jeg vågnede 8.40 og skulle være oppe på Bellahøj kl. 9. Jeg havde heldigvis lagt tøjet klar, så det hjalp lidt med at få det på i en fart imens jeg kastede en skål havregryn ned...
Jeg nåede det lige :-)
Det var ikke for varmt i dag, og vores træninger lagde også op til en lidt forkortet tur pga. temeraturen og vinden. Den var jeg med på...
Allerede ved Farum havde vi første punktering. Det var ikke noget problem, da vi naturligt kunne tage en omgang ved Bregnerød, for derefter at kører Mads imøde når han havde lappet cyklen. Ikke fem min. efter vi havde hentet Mads var den gal igen. Mads punkterede igen. Vi fortsatte for ikke at stå stille og blive kolde. Efter et par km. vendte vi om for at hente Mads igen, og i samme øjeblik som vi mødtes igen, punkterede han igen.
Antageligt var der noget galt med hans fælgbånd, men nu var vi ved at være lidt kolde og havde ikke lyst til at vente igen, så Bo, vores træner, blev hos Mads og vi andre kørte videre for at få lidt glid i turen...
Vinden var strid hele vejen hjem, og det var lige på grænsen til at det var sjovt i dag pga. temperaturen og vinden. Så konklutionen på i dag blev at den korte tur var lang nok! Desværre ser det ud til at temperaturen falder i løbet af den kommende uge, så det er ikke sikkert det bliver til så meget udendørs træning i løbet af ugen, men lad os nu se.
-Maddi
Morgenen startede med at jeg var lige ved at sove over mig. Jeg vågnede 8.40 og skulle være oppe på Bellahøj kl. 9. Jeg havde heldigvis lagt tøjet klar, så det hjalp lidt med at få det på i en fart imens jeg kastede en skål havregryn ned...
Jeg nåede det lige :-)
Det var ikke for varmt i dag, og vores træninger lagde også op til en lidt forkortet tur pga. temeraturen og vinden. Den var jeg med på...
Allerede ved Farum havde vi første punktering. Det var ikke noget problem, da vi naturligt kunne tage en omgang ved Bregnerød, for derefter at kører Mads imøde når han havde lappet cyklen. Ikke fem min. efter vi havde hentet Mads var den gal igen. Mads punkterede igen. Vi fortsatte for ikke at stå stille og blive kolde. Efter et par km. vendte vi om for at hente Mads igen, og i samme øjeblik som vi mødtes igen, punkterede han igen.
Antageligt var der noget galt med hans fælgbånd, men nu var vi ved at være lidt kolde og havde ikke lyst til at vente igen, så Bo, vores træner, blev hos Mads og vi andre kørte videre for at få lidt glid i turen...
Vinden var strid hele vejen hjem, og det var lige på grænsen til at det var sjovt i dag pga. temperaturen og vinden. Så konklutionen på i dag blev at den korte tur var lang nok! Desværre ser det ud til at temperaturen falder i løbet af den kommende uge, så det er ikke sikkert det bliver til så meget udendørs træning i løbet af ugen, men lad os nu se.
-Maddi
10. februar
Oprindeligt skulle jeg have været med klubben ud på Advedøre Holme og kører 2 x 20 min. sub AT intervaller, men vejret var ikke til udendørstræning. Derfor smuttede jeg ned i træningsrummet ud på arbejdet og kørte det program som oprindeligt var planen...
Det var faktisk meget godt at kører programmet på motionscyklen. Her kunne jeg se hvor mange watt jeg kørte med, og når jeg netop skulle ligge på 85% af AT var dette et godt værktøj til at ligge helt rigtigt. Normalt når vi kører rulleskift kan det være svært at ramme de 85 % fordi vi ofte er en smule uhomogen gruppe hvor nogle kommer til at ligge for lavt ved en given hastighed og andre for højt.
Derfor kunne jeg godt forstille mig at kører disse intervaller på motionscykel oftere i fremtiden.
Det var faktisk meget godt at kører programmet på motionscyklen. Her kunne jeg se hvor mange watt jeg kørte med, og når jeg netop skulle ligge på 85% af AT var dette et godt værktøj til at ligge helt rigtigt. Normalt når vi kører rulleskift kan det være svært at ramme de 85 % fordi vi ofte er en smule uhomogen gruppe hvor nogle kommer til at ligge for lavt ved en given hastighed og andre for højt.
Derfor kunne jeg godt forstille mig at kører disse intervaller på motionscykel oftere i fremtiden.
tirsdag den 8. februar 2011
8. Februar
Tirsdagstræning med klubben. Tirsdag er ugens hårde træning, hvor der bliver givet gas med hårde intervaller. Programmet lød i dag på 6 x slotsbakken på max effekt i relativt tungt gear. Det gjorde nas... Søndag sad stadig i benene, og de var godt tunge. Vores træner havde lovet os fysisk ubehag, og det fik han ret i! Det var en god men ubehagelig øvelse.
Derefter var der rul til strandvejen hvor der igen var fri lege fra Skodsborg til Klambenborg, ca. 5 km. Jeg blev relativt hurtigt fanget lidt på mellemmænd, så de fem foreste sejlede væk, men jeg fik holdt intensiviteten høj og det endte med at blive et fint interval.
Derefter var der rul til strandvejen hvor der igen var fri lege fra Skodsborg til Klambenborg, ca. 5 km. Jeg blev relativt hurtigt fanget lidt på mellemmænd, så de fem foreste sejlede væk, men jeg fik holdt intensiviteten høj og det endte med at blive et fint interval.
7. Februar
Benene var trætte efter søndagens træning, så de skulle have en pause...
Men efter arbejde kunne jeg lige presse en halv times styrketræning af overkroppen ind.
Men efter arbejde kunne jeg lige presse en halv times styrketræning af overkroppen ind.
søndag den 6. februar 2011
6. februar
Søndagstræning med klubben. Kristian (Øgge) har længe snakket om at han gerne vil med ud og kører en tur med klubben og i dag var han så med. Programmet hed 100 km. med ét indlagt rullleskift og et par småvæddeløb, så det endte med at jeg var dejlig træt da vi var hjemme og Kristian var også ved at være godt mat i sokkeholderne da vi var hjemme igen.
Der blev kørt i et højt tempo, og dagens højdepunkt for mit vedkommende, lige efter bagerstoppet ;-), var da vi skulle kører første væddeløb. Vi skulle kører ca. 7 km. med masser af højde meter, som der efter sluttede i en flad spurt.
Jeg kunne lige holde på den foreste gruppe op over bakkerne, og da spurten skulle kørers kom jeg til at sidde godt og havde entlig overskud til at kører en god spurt. Jeg sluttede som toer, kun et hjul fra Christian Brandt som tog "sejren", hvilket jeg selv var positivt overrasket over. Jeg bruger min crosscykel som vintercykel, og jeg har sat andre dæk og skærme på, men ikke ændret gearingen. Dvs. at jeg mangler et par gear når der skal spurtes, og havde jeg haft et højere gear i dag, så havde jeg også kunne ramme en højere topfart.
Det var dejligt for selvtilliden at fyre den spurt af :-)
Når sommercyklen kommer frem igen, så skal det nok blive rigtig godt!
Der blev kørt i et højt tempo, og dagens højdepunkt for mit vedkommende, lige efter bagerstoppet ;-), var da vi skulle kører første væddeløb. Vi skulle kører ca. 7 km. med masser af højde meter, som der efter sluttede i en flad spurt.
Jeg kunne lige holde på den foreste gruppe op over bakkerne, og da spurten skulle kørers kom jeg til at sidde godt og havde entlig overskud til at kører en god spurt. Jeg sluttede som toer, kun et hjul fra Christian Brandt som tog "sejren", hvilket jeg selv var positivt overrasket over. Jeg bruger min crosscykel som vintercykel, og jeg har sat andre dæk og skærme på, men ikke ændret gearingen. Dvs. at jeg mangler et par gear når der skal spurtes, og havde jeg haft et højere gear i dag, så havde jeg også kunne ramme en højere topfart.
Det var dejligt for selvtilliden at fyre den spurt af :-)
Når sommercyklen kommer frem igen, så skal det nok blive rigtig godt!
3. februar
Træning med FBL, som efterhånden udgør alt min træning. Når vi træner med klubben tirsdag, torsdag og søndag, så er det svært at presse flere træningspas ind i ugen. Det er ikke svært tidsmæssigt, men det er svært at gøre det effiktivt. Hvis der bliver trænet med den rigtige intensivitet til klubtræningen så har jeg brug for at der er en dag efter træningen hvor der ikke ligger et træningspas, ihvert fald ikke et træningspas som involdvere benene alt for meget.
Dagens klubtræning bestod i 2 x 20 min. rulleskift hvor man skulle ligge 10-15 slag under AT. Jeg troede at træningen skulle starte kl. 17.30, men det var først kl. 18 så jeg fik rullet en time inden træning, og det endte med at være næste tre timer på cyklen.
Vejret viste sig fra den milde side, og vi havde 4-5 grader :-)
Dagens klubtræning bestod i 2 x 20 min. rulleskift hvor man skulle ligge 10-15 slag under AT. Jeg troede at træningen skulle starte kl. 17.30, men det var først kl. 18 så jeg fik rullet en time inden træning, og det endte med at være næste tre timer på cyklen.
Vejret viste sig fra den milde side, og vi havde 4-5 grader :-)
onsdag den 2. februar 2011
1. Februar
Jeg var endelig ved at følge mig frisk igen, eller jeg havde i hvert fald ikke mere tålmodighed til at vente længere :-)
Der var træning med klubben, og det var oprindelig meningen at vi skulle have været oppe ved Værløse og kører intervaller, men det blev det ikke til. Pga. vejret og frygt for glatte veje, besluttede vi at kører ud på Advedøre Holme og kører intervallerne istedet.
Benene ville så gerne med det kneb lidt med luften efter sygeperioden... Specielt når vi skulle kører intervallerne i modvinden stod jeg helt stille.
Men det var dejligt at være ude og kører igen, og det var en dejlig fornemmelse at være godt træt efter træning, og nu ser jeg frem til at komme ud igen på torsdag...
Der var træning med klubben, og det var oprindelig meningen at vi skulle have været oppe ved Værløse og kører intervaller, men det blev det ikke til. Pga. vejret og frygt for glatte veje, besluttede vi at kører ud på Advedøre Holme og kører intervallerne istedet.
Benene ville så gerne med det kneb lidt med luften efter sygeperioden... Specielt når vi skulle kører intervallerne i modvinden stod jeg helt stille.
Men det var dejligt at være ude og kører igen, og det var en dejlig fornemmelse at være godt træt efter træning, og nu ser jeg frem til at komme ud igen på torsdag...
Abonner på:
Opslag (Atom)